[...] meta 20mg ed 5-8 wolne (hepatil) 9-15meta 20/30mg 9-19 enan 250mg e4d II 1-6 meta 20mg ed 7-17 enan e4d 15-20 meta 20/30mg III 1-6 meta 20/30mg 4-14enan 250e4d ewentualnie cos podobnoge chodzi mi o to by najpierw podjesc metki a za pare tygodniu uderzyc samego enan lub z meta Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 87 Wzrost: 180 Obwód [...]
Witam. Mam 16 lat, ćwiczę na siłowni około czwarty miesiąc, od października. Na siłownie zaciągnął mnie kolega, zaczynając ćwiczyć nie miałem zielonego pojęcia podstawowych rzeczach typu dieta itp. Przez pierwszy miesiąc ku własnemu zdziwieniu schudłem 3 kilogramy bo jadłem po prostu za mało, a nie to było moim celem. Dopiero po miesiącu wziąłem [...]
najpierw cos o mnie: wiek: 16 waga: 75 wzrost: 179 bic: 36 klata: 107 klata wycisk: 77,5 trening: -pon, sr, pt box po 1,5h (niedawno zaczalem) -sob silownia (zwyklu obwodowy trening), trenuje 1,5 roku ale z przerwami,w tym dwie spore, no ale zawsze jakes efekty są Przez wakacje nie bylo boxu, wieksza czesc wakacji spedzilem w miescie wienc sila [...]
Witam wszystkich,którzy będą to czytać bardzo o profesjonalną poradę tych ludzi, którzy naprawdę się na tym znają.Mam 28 lat 188cm wzrostu i niestety aż 115kg!!! i chciałbym coś z tym moim zalegającym fatem zrobić? Próbowałem się odchudzać pół roku temu spadłem z wagi 10kg (ważyłem 105kg) i byłem zadowolony ale niestety przestałem regularnie [...]
[...] ilosci bo nic nie jest smazone wszystko jem pieczone badz gotowane w sosie wlasnym nie jestem pewien czy dobrze to wyliczylem dlatego prosze o sugestie czy robie w diecie cos zle i czego dodac badz odjac z tego co czytalem w dziale wydaje mi sie ze brakuje mi tluszczy czy sie myle? jezeli tak to prosze o sugestie co do diety bo masa cos [...]
Zamierzam wydać trochę kasy na odżywki, wiem że niektóre się strasznie trudno rozpuszczają, niektórych nie ma szans rozpuścić w szejkerze, więc musze sobie zakupić blender. mam pytanie do Was jakich używacie Blenderów i czy blender w zupełności wystarczy żeby rozpuścić każdą odżywkę ? czy może są takie oporne na rozpuszczanie odżywki że trzeba [...]
[...] male pytanko jesli zaczynam niebawem trenowac (trenowalem juz wczesniej i robie rozne cwiczonka w domu pompki brzuszki itp.) co powinienem brac HMB czy BCAA a moze zupelnie cos innego?? Chcialbym teraz wyrzezbic to co juz uzyskalem wczesniej poza tym jeszcze troszke schudnac. Czy jesli nie trenowalem przez dluzszy czas na silowni a robilem cos w [...]
Witam szanownych forumowiczów. Miałbym pytanie odnośnie problemu tzn. z poprzedniego cyklu zostało gino cykl był 1-8 enan 300mg tygodniowo 1-7 meta 35mg dziennie jakoś w 5 tygodniu minimalne gino się zrobiło, ale przeszło szybko swędzenie itp. po odbloku (tak ze 3 miesiące) zobaczyłem ze minimalne gino jest ( optycznie trzeba się dobrze przyjrzeć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałem od jutra zacząć dietę na masę. Trening myślę, że to będzie póki co 3x w tygodniu jakiś trening domatora na całe ciało, podciąganie, hantle, pompki i te sprawy. Ponumeruję kwestie, żebyście mogli odpowiadać jakoś przejrzyście. 1. I teraz dieta, chciałbym podejść do tego profesjonalnie bo wiem, że dieta jest równie ważna co [...]
[...] o rade Podwieczorek 20:00 pieczywo ciemne ziarna itd... bagietka lub chleb + maslo i tu sie zastanawiam czy nie dac czegos z puchy jakas makrela lub tez tunczyk czytalem cos ze nie zdrowe i rtec itd prosze o porade Kolacja 22:00 Twarog (jaki najlepszy na mase?) pieczywo ciemne chleb/bagietka z ziarnami itd... + maslo szczypiorek pieprz sol 1 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 18 Waga : 60 Wzrost : 179 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często) : piłka nożna 4-6 razy w miesiącu, rower Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia : Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : bieg, rower, pływanie, nie przepadam za śmiganiem na siłownię, wolę ćwiczyć w domu/plenerze Dieta : [...]
[...] odzywke i tu chodzi mi o mase glownie najwazniejsza masa i przy niezbyt wysokich kosztach tak do 150-200 zl:]myslalem o mas gainie ale nie wiem czy az masa tak idize po nim bez bialak wiem ze najlepszy bedzie chyba gainer ale czy cos byloby lepszego od mas gaina? co polecacie? i ewentualnie z czym go polaczyc z gory dzieki za odpowiedzi. pozdro
witam, robie weidera 24 dzień , mój trening trwa około 45 min w tym czasie robie 432 brzuszki.Przy cwiczeniu numer 1 pisze że jedno powtórzenie składa się ze skłonu najpierw do jednej poźniej do drugiej nogi, natomiast przy ćwiczeniu numer 3 i 5 jest napisane aby wykonywać je analogicznie do 1 czyli również robić podwójnie . przynajmniej ja to tak [...]
Witam.. Powinnam napisać w innym dziale, ale co tam :) mam problem z kolanem, 2 października zwichnęłam je poraz 3. Lekarze zdecydowali, że tym razem bez operacji się nie obędzie, tak więc 7.10. wylądowałam na stole operacyjnym. Powiedzano mi, że bałagan w kolanie miałam straszny, troczki pozrywane, rzepka zjechana. Przyczyną zwichnięc był źle [...]
[...] Klatke cwicze dwa razy w tygodniu: piątek i poniedziałek następującym planem: -Podnoszenie na ławce prostej (tutaj z siłą nie ma zadnych problemów bo srednio co dwa treningi cos dokładam) -Podnoszenie na ławce skośnej -Rozpiętki na skośnej. Stosuje serje piramidowe (nie wiem czy tak to sie nazywa) 12,10,8,6 powtórzeń. Czy mam wsadzić na [...]
Witam, mam problem. Bo mieszkam w małym mieście (czyt. zadupie) i nie ma tam w ogóle dostępu do koksów, więc wpadłem na genialny pomysł żeby pogadać z moim kumplem co często bywa w większych miastach żeby coś załatwił, i tak sie stało tylko ten d**** coś pomylił i zamiast dwóch opakowań ruskiej mety przywiózł mi dwa opakowania.... uwaga omnadrenu [...]
[...] nie olewac masy czy wystarczy obciecie wegli w diecie i zastapienie ich tluszczami ?? zapotrzebowanie na bialko mam 160g tluszczu zjadam ok 120g wegli ok500-600g - no wlasnie ile zjesc czy wystarczy przyciac np o polowe zostawie tylko normalnie przed treningiem zeby miec sile cos podniesc czy cos jeszcze zmienic w diecie?? prosze o odp
Witam wszystkich serdecznie :) Mam 17 lat 169cm wzrostu i jak pewnie domyślacie się chciałbym trochę urosnąć , może nie jest to aż tak mało ,ale jednak chciałbym spróbować trochę się wyciągnąć po przez ciężkie treningi i zdrowe odżywianie :) Właśnie co do tych ciężkich treningów czy jest ktoś na tym forum kto zna się dobrze na temat treningów [...]
Siema ! To tak ważę 93 kg przy moim wzroście 185 cm. Mam sporą nadwagę i chcę zrzucić parę kg. A dokładnie 8 kg. Chcę spróbować dietę 1000 kalori. Mówię tutaj spróbować !!!! A nie, że już bedę tak robił, tylko tak na parę dni zobaczymy jak ja to wytrzymam. Teraz moje pytanie jak powinny być dobrane tutja posiłki. Tzn śniadanie węglowodany + ? 2 [...]
Witam. Jako że jest to mój pierwszy post, nie jestem pewien, czy piszę w odpowiednim dziale. Mam nadzieję że będę mógł się tu poradzić doświadczonych w temacie dietetyki osób. Mam 20 lat 176cm wzrostu i ważę 60 kg. Wszystko zaczęło się 1 stycznia tego roku, kiedy to ważąc 74 kg stwierdziłem, że warto coś ze sobą zrobić. Zacząłem się intensywnie [...]